1 മോണിറ്റര് ശരീരത്തില് നിന്നും 50-60 സെ.മീറ്റര് (20-24 ഇഞ്ച്) അകലെ വെക്കണം.
2 ഇരിക്കുമ്പോള് മോണിറ്ററിന്റെ മുകള് ഭാഗം കണ്ണിനു നേരെ വരണം.
3 ജോലിചെയ്യുന്നയാളുടെ പൊക്കത്തിന് അനുസരിച്ചും മോണിറ്ററിന്റെമുകള് ഭാഗം കണ്ണിനു നേരെ വരുന്നവിധത്തിലും കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരണം.
4 മോണിറ്ററില് നിന്നുള്ള വെളിച്ചം അമിതമാകാതെ നോക്കണം. ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ളത്ര വെളിച്ചം മതി മോണിറ്ററിലും.
5 മൗസ് മോണിറ്ററിനോട് ചേര്ത്ത് ഉയരത്തില് വെക്കരുത്. കീബോര്ഡിനോട് ചേര്ത്തുവെക്കുക.
6 മോണിറ്ററിനു നേരെ മുന്നില് നടുവിലായി ഇരിക്കണം. ഫോണില് സംസാരിച്ചും തല ചെരിച്ചുവെച്ചുമൊന്നും ടൈപ്പ്ചെയ്യരുത്.
7 മോണിറ്ററിന് മുന്നില് തല ഉയര്ത്തി നിവര്ന്നിരിക്കണം. തലയും കഴുത്തും ചുമലും ഒരേ ലവലില്. കഴുത്ത് മുന്നോട്ടാഞ്ഞോ പിന്നോട്ടാഞ്ഞോ ഇരിക്കരുത്. നടു വളയരുത്. ശരീരം മുന്നോട്ട് ആഞ്ഞ് കമ്പ്യൂട്ടറില് ജോലി ചെയ്യുന്നതും പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും.
8 കസേര നടുവിനും പുറംഭാഗത്തും നിതംബത്തിനും സപ്പോര്ട്ട് ചെയ്യുന്നതാവണം. നടുഭാഗത്തെ വളവിന് സപ്പോര്ട്ട് കിട്ടുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
9 കസേരയില് അമര്ന്നിരുന്ന് ശരീരം ഏന്തിവലിഞ്ഞ് കടലാസുകളും മറ്റ് സാധനങ്ങളും എടുക്കാന് ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് ഡിസ്ക് ഉള്പ്പെടെ പല ഭാഗങ്ങളിലും സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാക്കും.
10 കീ ബോര്ഡ് മോണിറ്ററില് നിന്നും അല്പം താഴ്ന്നിരിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തോട് ചേര്ന്നുവെക്കരുത്.
11 കൈത്തണ്ട, റിസ്റ്റ് എന്നിവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം.
12 കൈത്തണ്ടയില് അമിത സമ്മര്ദം വരാത്ത രീതിയിലേ ടൈപ്പ് ചെയ്യാവൂ. കൈകള് പരമാവധി കീപാഡിന് സമാന്തരമായി പിടിക്കുക.
13 കൈയും ചുമലുമൊന്നും ബലം പിടിച്ച് ഇരിക്കരുത്. ചുമല് വിശ്രമാവസ്ഥയില് എന്ന പോലെയിരിക്കട്ടെ. കൈകളും അനായാസം കീഴോട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ.
14 കൈമുട്ട് കസേരയുടെ തണ്ടില് അമര്ത്തിപ്പിടിക്കരുത്.
15 കാല്പാദം മുഴുവനായി തറയില് പതിയുന്ന വിധത്തില് ഇരിക്കണം.
16 കാല് മുട്ടുകള് ഇടുപ്പിന്റെ അതേ നിലയിലോ അല്പം താഴ്ന്നോ ആയിരിക്കണം.
17 കൈപ്പത്തികള് കൈമുട്ടിനു സമാന്തരമായോ അല്പം താഴ്ന്നോയിരിക്കണം. വിരലുകള് വല്ലാതെ വളച്ച് ടൈപ്പ്ചെയ്യരുത്.
18 വിരല്തുമ്പ് കൊണ്ട് മാത്രം ടൈപ്പ്ചെയ്യുക. ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് എല്ലാ വിരലുകളും ഉപയോഗിക്കണം.
19 ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് കൈകള് കസേരകൈയിലോ മറ്റെവിടെയുമെങ്കിലോ താങ്ങിനിര്ത്തുകയോ കുത്തിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
20 ഒരേ ഇരിപ്പില് ഏറെ നേരം ടൈപ്പ്ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കരുത്. ഇടയ്ക്ക് നിര്ത്തി വിരലുകള്ക്ക് അല്പം വിശ്രമം നല്കുക. 15 മിനിറ്റ് ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് ഒരു മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്. ആ സമയത്ത് കഴുത്തിനും കൈകള്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാം.
21 ഒരു മണിക്കൂറില് ഒരിക്കല് സീറ്റില് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ബ്രേക്ക്. ആ സമയത്ത് അല്പം നടക്കാം. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചു വരാം.
22 കസേരയില് ഇരുന്നു തന്നെ അല്പം സ്ട്രെച്ചു ചെയ്യാം. കൈകള് മുകളിലേക്ക് ഉയര്ത്താം. വശങ്ങളിലേക്ക് നിവര്ത്തിവെക്കാം. വലിയുന്നതുപോലെ. കഴുത്തും ഇടയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കണം.
23 കാലുകള് ഇടക്ക് ഇളക്കുക. പാദത്തിന്റെ മുന്ഭാഗവും ഉപ്പൂറ്റിയും കുറച്ചു തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആക്കുക.
24 ദീര്ഘനേരം മോണിറ്ററില് നോക്കിയിരുന്നാല് കണ്ണിനു ക്ഷീണം വരും. കണ്ണില് വരള്ച്ചയും ഉണ്ടാകും. ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുക. മോണിറ്ററില് നിന്നു മാറി ദൂരെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുക.
25 കണ്ണ് ഇടക്കിടെ അടയ്ക്കുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. കണ്ണിലെ വരള്ച്ച ഒഴിവാക്കാന് ഇതു സഹായിക്കും.
2 ഇരിക്കുമ്പോള് മോണിറ്ററിന്റെ മുകള് ഭാഗം കണ്ണിനു നേരെ വരണം.
3 ജോലിചെയ്യുന്നയാളുടെ പൊക്കത്തിന് അനുസരിച്ചും മോണിറ്ററിന്റെമുകള് ഭാഗം കണ്ണിനു നേരെ വരുന്നവിധത്തിലും കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരണം.
4 മോണിറ്ററില് നിന്നുള്ള വെളിച്ചം അമിതമാകാതെ നോക്കണം. ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ളത്ര വെളിച്ചം മതി മോണിറ്ററിലും.
5 മൗസ് മോണിറ്ററിനോട് ചേര്ത്ത് ഉയരത്തില് വെക്കരുത്. കീബോര്ഡിനോട് ചേര്ത്തുവെക്കുക.
6 മോണിറ്ററിനു നേരെ മുന്നില് നടുവിലായി ഇരിക്കണം. ഫോണില് സംസാരിച്ചും തല ചെരിച്ചുവെച്ചുമൊന്നും ടൈപ്പ്ചെയ്യരുത്.
7 മോണിറ്ററിന് മുന്നില് തല ഉയര്ത്തി നിവര്ന്നിരിക്കണം. തലയും കഴുത്തും ചുമലും ഒരേ ലവലില്. കഴുത്ത് മുന്നോട്ടാഞ്ഞോ പിന്നോട്ടാഞ്ഞോ ഇരിക്കരുത്. നടു വളയരുത്. ശരീരം മുന്നോട്ട് ആഞ്ഞ് കമ്പ്യൂട്ടറില് ജോലി ചെയ്യുന്നതും പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും.
8 കസേര നടുവിനും പുറംഭാഗത്തും നിതംബത്തിനും സപ്പോര്ട്ട് ചെയ്യുന്നതാവണം. നടുഭാഗത്തെ വളവിന് സപ്പോര്ട്ട് കിട്ടുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
9 കസേരയില് അമര്ന്നിരുന്ന് ശരീരം ഏന്തിവലിഞ്ഞ് കടലാസുകളും മറ്റ് സാധനങ്ങളും എടുക്കാന് ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് ഡിസ്ക് ഉള്പ്പെടെ പല ഭാഗങ്ങളിലും സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാക്കും.
10 കീ ബോര്ഡ് മോണിറ്ററില് നിന്നും അല്പം താഴ്ന്നിരിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തോട് ചേര്ന്നുവെക്കരുത്.
11 കൈത്തണ്ട, റിസ്റ്റ് എന്നിവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം.
12 കൈത്തണ്ടയില് അമിത സമ്മര്ദം വരാത്ത രീതിയിലേ ടൈപ്പ് ചെയ്യാവൂ. കൈകള് പരമാവധി കീപാഡിന് സമാന്തരമായി പിടിക്കുക.
13 കൈയും ചുമലുമൊന്നും ബലം പിടിച്ച് ഇരിക്കരുത്. ചുമല് വിശ്രമാവസ്ഥയില് എന്ന പോലെയിരിക്കട്ടെ. കൈകളും അനായാസം കീഴോട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ.
14 കൈമുട്ട് കസേരയുടെ തണ്ടില് അമര്ത്തിപ്പിടിക്കരുത്.
15 കാല്പാദം മുഴുവനായി തറയില് പതിയുന്ന വിധത്തില് ഇരിക്കണം.
16 കാല് മുട്ടുകള് ഇടുപ്പിന്റെ അതേ നിലയിലോ അല്പം താഴ്ന്നോ ആയിരിക്കണം.
17 കൈപ്പത്തികള് കൈമുട്ടിനു സമാന്തരമായോ അല്പം താഴ്ന്നോയിരിക്കണം. വിരലുകള് വല്ലാതെ വളച്ച് ടൈപ്പ്ചെയ്യരുത്.
18 വിരല്തുമ്പ് കൊണ്ട് മാത്രം ടൈപ്പ്ചെയ്യുക. ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് എല്ലാ വിരലുകളും ഉപയോഗിക്കണം.
19 ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് കൈകള് കസേരകൈയിലോ മറ്റെവിടെയുമെങ്കിലോ താങ്ങിനിര്ത്തുകയോ കുത്തിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
20 ഒരേ ഇരിപ്പില് ഏറെ നേരം ടൈപ്പ്ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കരുത്. ഇടയ്ക്ക് നിര്ത്തി വിരലുകള്ക്ക് അല്പം വിശ്രമം നല്കുക. 15 മിനിറ്റ് ടൈപ്പ്ചെയ്യുമ്പോള് ഒരു മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്. ആ സമയത്ത് കഴുത്തിനും കൈകള്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാം.
21 ഒരു മണിക്കൂറില് ഒരിക്കല് സീറ്റില് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ബ്രേക്ക്. ആ സമയത്ത് അല്പം നടക്കാം. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചു വരാം.
22 കസേരയില് ഇരുന്നു തന്നെ അല്പം സ്ട്രെച്ചു ചെയ്യാം. കൈകള് മുകളിലേക്ക് ഉയര്ത്താം. വശങ്ങളിലേക്ക് നിവര്ത്തിവെക്കാം. വലിയുന്നതുപോലെ. കഴുത്തും ഇടയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കണം.
23 കാലുകള് ഇടക്ക് ഇളക്കുക. പാദത്തിന്റെ മുന്ഭാഗവും ഉപ്പൂറ്റിയും കുറച്ചു തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആക്കുക.
24 ദീര്ഘനേരം മോണിറ്ററില് നോക്കിയിരുന്നാല് കണ്ണിനു ക്ഷീണം വരും. കണ്ണില് വരള്ച്ചയും ഉണ്ടാകും. ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുക. മോണിറ്ററില് നിന്നു മാറി ദൂരെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുക.
25 കണ്ണ് ഇടക്കിടെ അടയ്ക്കുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. കണ്ണിലെ വരള്ച്ച ഒഴിവാക്കാന് ഇതു സഹായിക്കും.
.jpg)
